Charlene zgubiła 100 funtów i trzymała się z daleka — oto jak

Utrata wagi to walka. To zobowiązanie. To jest praca. Ale to także wciągające wyzwanie. Kiedy waga osiągnie magiczną liczbę, zbyt łatwo osłabnie twoje poświęcenie. Wiemy, że utrzymanie docelowej wagi jest mniej ekscytującym wyzwaniem niż zrzucenie tych wszystkich kilogramów, więc poprosiliśmy o radę kogoś, kto przeszedł przez ten proces. Charlene Bazarian , z naszego Przed i po serii , stracił blisko 100 funtów i z powodzeniem utrzymywał go od ponad dziewięciu lat. Ją transformacja odchudzania jest naprawdę inspirująca, a jej wskazówki, jak utrzymać wagę, są łatwe do zastosowania w praktyce. Oto praktyczne porady bezpośrednio od Charlene dotyczące tego, jak utrzymała swoją wagę docelową:

Charlene przed i po

Nigdy tak naprawdę nie skończysz

Nigdy nie myślałem, że kiedykolwiek osiągnę 208 funtów, więc chociaż schudłem blisko 100 funtów i utrzymałem to przez dziewięć lat, zawsze pamiętam, że od odstępstwa dzieli mnie tylko kilka złych decyzji. Myślę, że istnieje tendencja do myślenia o „skończeniu”, kiedy osiągniesz swoją docelową wagę.

Daję sobie trzyfuntowy zasięg za pokój do poruszania się. Jeśli wykradam się poza mój zasięg, wracam do prostej i wąskiej z moimi wyborami żywieniowymi i spróbuję popracować nad dodatkową aktywnością.



Skala jako narzędzie

Pewnego dnia udało mi się obudzić i ważyć 208 funtów, i chociaż na pewno wiedziałem, że muszę schudnąć, nigdy nie czułem się TAK ciężki. Istnieje wiele powiedzeń „Jesteś więcej niż liczbą” i to prawda: liczba nie definiuje żadnego z nas. Liczba na skali jest jednym z narzędzi, których używam do utrzymania celów, na które ciężko pracowałem. Jeśli starasz się zrównoważyć swoją książeczkę czekową, czy nie użyjesz kalkulatora? Liczby pomagają.

Nie chcę sprawiać wrażenia, że ​​chodzi mi tylko o liczbę na skali. Przez lata nabierałem mięśni, więc moja waga wzrosła z początkowego niskiego poziomu 112 i zdaję sobie sprawę, że ważne jest zwiększanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Dwa inne narzędzia, których używam do monitorowania mojej wagi: Od czasu do czasu mierzę procent tkanki tłuszczowej i zwracam uwagę na dopasowanie moich ubrań.

Treningi i 10 000 kroków

Nadal ćwiczę każdego dnia. Kiedy ludzie mnie o to pytają, mówię im: „Nie chcę, żeby jutro zamieniło się w nigdy”. Szczerze mówiąc, po treningu naprawdę czuję się lepiej. Nazywam swój poranny trening „moja kawa przed moją kawą”.

Mam ścisłą zasadę, że muszę być na sprzęcie cardio, aby oglądać telewizję, więc nagrywam ulubione programy i wskakuję na rower treningowy, kiedy chcę je oglądać. Zrobię wyjątki od reguły TV dla dużych wydarzeń sportowych i filmów, gdy ogląda je cała rodzina. Po wszystkich artykułach o siedzeniu jako nowym paleniu staram się uważać na ruchy i używać Fitbita, aby dążyć do 10 000 kroków poza moimi regularnymi treningami.

Charlene „Idąc na spacer”

Filozofia żywieniowa

Niektóre potrawy, z którymi zerwałam na zawsze. Prawie nigdy nie mam makaronów, pieczywa, majonezu, ciężkich sosów ani dużej ilości sera i nie tęsknię za nimi. Uważam jednak, że Złote Oreos to crack świata ciasteczek i żartuję, że wódka prowadzi do Oreos. Teraz, w moim zakresie celów, staram się skorzystać z własnej rady i powiedzieć: „Nie chodzi o to, żeby nigdy nie mieć babeczki; chodzi o to, żeby nie zawsze mieć babeczkę”. Kiedy jednak miałam prawie sto funtów do stracenia, zachowałam smakołyki tylko dla tych, które były naprawdę „warte tego”, a teraz naprawdę lubię czyste jedzenie, które jem. Jeśli w weekend dokonam kilku złych wyborów, staram się nad tym nie rozwodzić.

Blogowanie w celu odpowiedzialności

Używam też swojej osobowości bloga FBJFit.com być szczerym. Czuję, że moja historia zainspirowała i zachęciła wiele osób i czuję się odpowiedzialny za spacer. Byłem kiedyś na przyjęciu urodzinowym i jadłem sałatkę, kiedy podeszła do mnie kobieta i powiedziała: „Śledź twoją stronę i uwielbiam twoją radę!” i zażartowałem: „Cóż, dobrze, że nie zjadłem całej pizzy!”

Porady dotyczące rozpoczęcia

Artykuły na Zawodnicy The Biggest Loser odzyskują wagę lub osoby z bardzo obwisłą skórą po utracie wagi zawsze mnie trochę niepokoją. Obawiam się, że karmią się zwątpieniem ludzi walczących o utratę wagi i sprawiają, że czują się „po co zawracać sobie głowę?” bo to beznadziejne. Korzystam z moich stron w mediach społecznościowych, aby oferować nadzieję i zachętę bez obietnic magiczny pocisk . Kiedy ludzie dowiadują się, że straciłem prawie 100 funtów, będą pytać, jak i prawie zawsze są rozczarowani, gdy mówię o czystym odżywianiu i moich treningach. Drażnię się z nimi delikatnie i mówię: „Wiem, że to smutne. Chciałeś, żebym powiedział, że we wtorek jadłem kapuśniak i odpadła”.

Słyszę od wielu osób — za pośrednictwem mojego bloga i strony mediów społecznościowych — jak próbowali wszystkiego, a ja zawsze mówię im, żeby nie zrażali się tym, co wcześniej nie działało. Mówię, że zrobiłem sto pierwszych kroków, zanim znalazłem to, co dla mnie działa.

Źródła obrazu: Kordele Fotografia i Charlene Bazarian